پل باسن تک پا روی صندلی
حرکتی مناسب افزایش و تقویت عضلات سرینی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این تمرین عضلات چهار سر ران و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت پل باسن تک پا روی صندلی:
1- به پشت روی زمین دراز می کشیم .
2- پای چپ را روی نشیمنگاه صندلی قرار میدهیم.
3- پای راست را کاملا صاف کرده و بافاصله 30 سانتی متری از نشیمنگاه صندلی نگه میداریم.
4- دست ها کنار بدن صاف و کشیده و کف دست ها رو به زمین است.
5- با انقباض گروه عضلات سرینی و عمل بازدم باسن و تنه از زمین جدا شده و در بالا ترین نقطه تنه کاملا صاف و همسو با پای راست که در انقباض ایزومتریک قرار دارد روی یک خط مستقیم قرار میگیرد .
6- با یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
