پل باسن جفت پا روی صندلی
حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلات سرینی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
می باشد. در این حرکت عضلات چهار سر ران و ساق پا و عضلات همسترینگ درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت پل باسن جفت پا روی صندلی:
1- به پشت روی زمین دراز می کشیم .
2- پاها را روی نشیمنگاه صندلی قرار میدهیم .
3- دست ها کنار بدن صاف و کشیده و کف دست ها رو به زمین است.
4- با انقباض گروه عضلات سرینی و عمل بازدم باسن و تنه از زمین جدا شده و در بالا ترین نقطه ران پا کاملا و
در یک راستا با تنه قرار دارد .
5- با یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
