پهلو دمبل دو طرفه ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات پهلو و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله ساعد و عضله زند اعلایی و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت پهلو دمبل دو طرفه ایستاده:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دمبل مناسب خود را در دست ها گرفته دست ها کنار بدن صاف و کشیده و کف دست ها رو به بدن قرار دارد.
4- حال با عمل بازدم بالا تنه به راست و پایین و دمبل دست راست به زانو نزدیک میشود.
5- به نقطه شروع برگشته و تنه به چپ و پایین و دمبل دست چپ به زانو نزدیک میشود.
6- حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]