پهلو پا صاف خوابیده با دمبل

حرکتی مناسب برای افزایش تعادل و استقامت عضلانی و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات دلتوئید می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و هماهنگی عصب و عضله می باشد. این تمرین عضلات سرینی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات دلتوئید میانی و فوق خاری و عضله خیاطه و ستون فقرات و عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت پهلو پا صاف خوابیده با دمبل:
1- به پهلو روی ساعد دست چپ که کاملا صاف و موازی با سطح زمین است قرار میگیریم .
2- پای راست کاملا صاف و و پای چپ از زانو 90 درجه خم است.
3- بازوی دست راست از تنه دور شده و با مفصل آرنج زاویه 90 درجه دارد دمبل دقیقا بالای سر قرار دارد .
4- با عمل بازدم دست راست و پای راست را روی خط مستقیم به هم نزدیک می کنیم .
5- دست راست بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج به پای راست نزدیک میشود.
6- به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]