آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پول اور دمبل دست صاف

پول اور دمبل آرنج خم

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین عضله سر شانه و عضله زیر بغل و عضله ساعد و عضله سه سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت پول اور دمبل دست صاف :
1- با بخش بالایی کمر روی عرض نیمکت صاف دراز میکشیم
2- کمر پایین نیمکت و پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است
3-با هر دو دست دمبل را گرفته دست ها صاف و کشیده بالا رو به روی قفسه سینه قرار دارد
4- حرکت را شروع کرده دست ها صاف به عقب و پشت سر و نیمکت حرکت میکند.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]