آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پول اور هالتر روی عرض نیمکت

پشت ساعد با هالتر روی میز لاری

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات زیر بغل میباشد. این تمرین مناسب افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله ساعدو عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت پشت ساعد با هالتر روی میز لاری:
1- پشت میز لاری می نشینیم و دست ها را اندازه عرض شانه باز کنید هالتر را در دست گرفته کف دست ها رو به پایین می باشد.
2- ساعد دست ها را روی پشتی نیمکت قرار دهید و هالتر و مچ دست ها از لبه نیمکت آویزان است.
3- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با سمت بالا حرکت میکند و ساعد از نیمکت جدا نمیشود.
4 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.