بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن سریع هستند و دوست دارند در مدت‌زمانی کوتاه، مقدار زیادی وزن از دست بدهند. مثلا شاید دوست داشته باشند در یک هفته 5 کیلو وزن از دست بدهند.
سوال اینجا است که آیا این کاهش وزن سریع خوب است؟ یک فرد حداکثر چقدر می‌تواند وزن کم کند؟ آیا یک رژیم لاغری ملایم‌تر بهتر است یا کاهش وزن سریع؟
استاندارد از دست دادن وزن
بر اساس استانداردهای جهانی، از دست دادن 5 تا 10 درصد از وزن در ماه مناسب است. یعنی کسی که 90 کیلو وزن دارد، کاهش وزن 4.5 تا 9 کیلو وزن در ماه اشکالی ندارد.
بر اساس استانداردهای جهانی، از دست دادن 5 تا 10 درصد از وزن در ماه مناسب است.
از دست دادن این وزن در طول یک هفته به سختی حاصل می‌شود. اما اگر هم بتوانید به این هدف برسید، ممکن است با خطراتی روبرو شوید.
اگر تحت نظر متخصص به طور میانگین روزی یک ساعت تمرین شدید داشته باشید، از دست دادن 3 کیلو در هفته هم ممکن است. اما این اقدام به‌صورت خوددرمانی و بدون نظارت متخصص خطرناک تلقی می‌شود.
مشکلات از دست دادن وزن سریع
اگر با رژیم بسیار سخت، وزنتان را خیلی سریع پیش بیاورید مشکلات زیادی برایتان به‌وجود خواهد آمد:
- بین 12 تا 25% از افرادی که به سرعت وزن از دست داده‌اند به سنگ کلیه دچار شده‌اند.
- دی‌هیدراسیون و از دست دادن مقادیر زیادی آب.
- سوتغذیه به خاطر نخوردن مقادیر کافی غذا.
- بی‌تعادلی الکترولیتی که می‌تواند کشنده باشد.
- از دست دادن عضلات.
- ریزش مو.
برای همین بهتر است در یک ماه بیشتر از 5 درصد از وزن خود را از دست ندهید، مگر به توصیه متخصص.
دلایل از دست دادن سریع وزن
- بیماری: اگر بدون رژیم و تمرین مقدار زیادی وزن از دست داده‌اید حتما به پزشک مراجعه کنید.
- قرص‌های لاغری: قرص لاغری بدون تجویز پزشک ممکن است به مشکلات متابولیک و سوتغذیه منجر شود. در صورت استفاده به دستور پزشک، نباید بیشتر از مقدار استاندارد وزن کم کنید. در غیر این صورت مصرف قرص را متوقف و با پزشک مشورت کنید.
- رژیم‌های بسیار سنگین: رژیم‌های سنگین خطرات زیادی دارند که در بالا به آن‌ها اشاره کردیم.
روانشناسی از دست دادن وزن
اگر برای خود اهدافی بسیار غیرواقعی مثل 5 کیلو کاهش وزن در یک هفته تعیین کنید، به احتمال زیاد به هدف خود نمی‌رسید.
در این صورت ممکن است دچار سرخوردگی شوید و برنامه خود را کنار بگذارید. در مقابل کاهش وزن معقول (مثل یک کیلوگرم در هفته) به شما انگیزه بیشتری می‌دهد.
از سوی دیگر تغییر ناگهانی شدید در الگوی تغذیه باعث ایجاد سردرد، سرگیجه، خستگی شدید، کاهش بازدهی تمرین ورزشی و نداشتن حداقل تمرین کافی و عصبانیت و افسردگی می‌شود.
توجه کنید که شما برای داشتن حال بهتر و شخصیت اجتماعی مقبول‌تر قصد کاهش وزن دارید. این شرایط هم به سلامتی و هم به روابط شما آسیب می‌زند.
کاهش وزن سریع و اثر یویو
بسیاری از افرادی که در مدت‌زمانی کوتاه وزن کم می‌کنند، پس از مدتی دوباره به وضعیت قبلی بر می‌گردند.
مثلا ممکن است با حذف کامل کربوهیدرات بتوانید وزن کم کنید. اما نمی‌توانید تا ابد با این روش زندگی کنید.
بعد از مدتی متوجه می‌شوید دچار کمبود وزن شده‌اید. رژیم را قطع می‌کنید و دوباره (مثل یویو) به وضعیت قبلی بر می‌گردید.
بهتر است بجای مصرف قرص یا رژیم سخت و کاهش وزن سریع برنامه‌ای معقول داشته باشید که شما در شرایط ایده‌آل نگه‌دارد.
