کراس اور از روبرو ایستاده

حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و پشت بازو و شانه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت کراس اور از روبرو ایستاده:
1- بین دستگاه سیمکش صاف می ایستیم.
2- با هر دو دست گیره ها را گرفته و گیره های سیمکش در نقطه میانی دستگاه تنظیم میشوند .
3- پاها اندازه عرض شانه باز و یک قدم به جلو بر میداریم.
4- در نقطه شروع دست ها کنار بدن از زیر بغل کاملا صاف و کشیده به شکل حرف T قرار دارد .
5- حرکت را شروع کرده دست ها صاف و کشیده به جلو قفسه سینه حرکت میدهیم.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]