کراس اور از روبرو ایستاده
حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و پشت بازو و شانه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت کراس اور از روبرو ایستاده:
1- بین دستگاه سیمکش صاف می ایستیم.
2- با هر دو دست گیره ها را گرفته و گیره های سیمکش در نقطه میانی دستگاه تنظیم میشوند .
3- پاها اندازه عرض شانه باز و یک قدم به جلو بر میداریم.
4- در نقطه شروع دست ها کنار بدن از زیر بغل کاملا صاف و کشیده به شکل حرف T قرار دارد .
5- حرکت را شروع کرده دست ها صاف و کشیده به جلو قفسه سینه حرکت میدهیم.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.