کراس اور تک دست نشسته برای پشت
حرکتی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. تمرینی کاربردی برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله ذوزنقهو عضلات سینه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی و دوسر بازویی و سه سر بازویی و پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت کراس اور تک دست نشسته برای پشت:
1- روی نیمکت صاف مینشینم.
2- با یک دست میله سیمکش را در دست میگیریم.
3- پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است.
4- دست دیگر روی ران پا قرار دارد.
5- در نقطه شروع دست از جلوی قفسه سینه به سیمکش نزدیک است.
6- حال با کشش دست از جلوی سینه دور شده و به کنار بدن هدایت میشود.
7- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
