ویدیو آموزش حرکت بدنسازی کراس اور تک دست نشسته برای سینه

کراس اور تک دست نشسته برای سینه

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله دلتوئید(خلفی و قدامی و میانی ) و عضله سه سر بازو درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت کراس اور تک دست نشسته برای سینه:
1- روی نیمکت بین دستگاه سیمکش صاف می نشینیم .
2- با یک دست گیره سیمکش را گرفته نگاه به رو به رو می باشد.
3- پاها از زانو خم و کف پا ها به زمین چسبیده است .
4- در نقطه شروع دست کنار بدن از زیر بغل کاملا صاف و کشیده قرار دارد .
5- حرکت را شروع کرده یک دست صاف و کشیده به جلو قفسه سینه حرکت میدهیم.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.