آموزش حرکت بدنسازی کرانچ با صفحه هالتر روی توپ سوئیسبال

کرانچ با صفحه هالتر روی توپ سوئیسبال
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات ستون فقرات و شکم و پهلو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سرینی و عضله دلتوئید و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ با صفحه هالتر روی توپ سوئیسبال:
1- روی توپ سوئیسبال دراز میکشیم. کمر روی توپ قرار دارد.
2- پاها از زانو خم و کف پاها چسبیده به زمین است.
3- هالتر مناسب را در دست ها گرفته کف دست ها کاملا صاف و کشیده رو به بالا و دست ها صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه با هالتر مناسب قرار دارد.
4- با عمل بازدم کمر و شانه روی توپ سوئیسبال قرار میگیرد دست ها به عقب سر هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.