کرانچ سیمکش بالای سر پشت به کراس
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات شکم و ستون فقرات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سرینی و عضله مورب شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ سیمکش بالای سر پشت به کراس:
1- روی زمین پشت به دستگاه سیمکش دو زانو مینشینیم .
2- گیره سیمکش را در ارتفاع بالا قرار میدهیم .
3-میله سیمکش را در دست ها گرفته دست ها از آرنج خم و میله پشت گردن قرار میدهیم.
4- پاها از زانو خم و روی پنجه پاها قرار میگیریم.
5- با عمل بازدم کمر به سمت به پایین و داخل بدن خم میشود به طوری که آرنج دست ها نزدیک زانو ها هستند.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]