کرانچ پا صاف
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پهلو و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله راست شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست رانی و عضله راست داخلی و عضله سوئز خاصره
نحوه اجرای حرکت کرانچ پا صاف:
1-به پشت روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها صاف و کشیده موازی با سطح زمین از زمین فاصله دارد.
3-دست ها کنار بدن زیر باسن و قوس کمر قرار دارد .
4- با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفضل زانو پا ها به مرکز بدن و بالا هدایت میشوند و باسن از روی زمین جدا میشود دست ها ثابت در نقطه خود بافی می مانند.
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم هر دو پا به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]