آموزش حرکت بدنسازی کرانچ پا صاف تک پا تناوبی سر بالا

کرانچ پا صاف تک پا تناوبی سر بالا
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پلو و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضله خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: گروه عضله راست شکمی و عضله راست رانی و عضله راست داخلی ران
نحوه اجرای حرکت کرانچ پا صاف تک پا تناوبی سر بالا:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم بدن کاملا صاف می باشد.
2- دست ها موازی هم کنار بدن از آرنج خم و کنار گوش ها قرار میگیرد.
3- سر از زمین جدا و نگاهمان به رو به رو است .
4- با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفضل زانو پای راست حول نیم دایره فرضی به بالا و مرکز بدن تا عمود شدن بر سطح زمین هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به نقطه شروع برگشته قبل از برخود پای راست به زمین پای چپ حرکت را شروع میکند.
6- این حرکت تناوبی تکرار میشود.