کشش داخلی کف پا
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساق پا و کشش عصلات گروه کور می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله باز کننده دراز شست پا را درگیر میکند. تمرینی عالی برای گرم کردن قبل از شروه تمرینات سنگین است.
عضلات هدف: عضله باز کننده دراز انگشتان و ساق
نحوه اجرای حرکت کشش داخلی کف پا:
1- روی صندلی مینشینیم.
2- به پشتی صندلی تکیه میدهیم .
3- با چرخش ران و خم شدن از زانو ساق پای راست بالای زانوی پای چپ قرار میگیرد.
4- با عمل بازدم دست چپ روی مچ و دست راست روی پنجه راست چپ قرار دارد و با نیرو پنجه پا به مرکز بدن نزدیک میشود و تحت کشش قرار میگیرد .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت با پای دیگر تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
