کشش داخلی کف پا
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساق پا و کشش عصلات گروه کور می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله باز کننده دراز شست پا را درگیر میکند. تمرینی عالی برای گرم کردن قبل از شروه تمرینات سنگین است.
عضلات هدف: عضله باز کننده دراز انگشتان و ساق
نحوه اجرای حرکت کشش داخلی کف پا:
1- روی صندلی مینشینیم.
2- به پشتی صندلی تکیه میدهیم .
3- با چرخش ران و خم شدن از زانو ساق پای راست بالای زانوی پای چپ قرار میگیرد.
4- با عمل بازدم دست چپ روی مچ و دست راست روی پنجه راست چپ قرار دارد و با نیرو پنجه پا به مرکز بدن نزدیک میشود و تحت کشش قرار میگیرد .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت با پای دیگر تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]