کشش سینه ای در چهارچوب در
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سر شانه و قفسه سینه می باشد.تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سینه ای را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت کشش سینه ای در چهارچوب در:
1- با فاصله 10 تا 20 سانتی متری از چهارچوب در فاصله میگیریم و می ایستیم.
2- پاها نصف عرض شانه باز هستند.
3- دست ها از کنار بدن دور شده با خم کردن آرنج و عمود بر سطح زمین لبه چهار چوب در را لمس میکند .
4- با عمل بازدم با ثابت نگه داشتن دست ها بالاتنه به جلو متمایل میشود و عضلات سینه ای تحت کشش هستند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]