کشش سینه ای در چهارچوب در
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سر شانه و قفسه سینه می باشد.تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سینه ای را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت کشش سینه ای در چهارچوب در:
1- با فاصله 10 تا 20 سانتی متری از چهارچوب در فاصله میگیریم و می ایستیم.
2- پاها نصف عرض شانه باز هستند.
3- دست ها از کنار بدن دور شده با خم کردن آرنج و عمود بر سطح زمین لبه چهار چوب در را لمس میکند .
4- با عمل بازدم با ثابت نگه داشتن دست ها بالاتنه به جلو متمایل میشود و عضلات سینه ای تحت کشش هستند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
