کشش عضلات پکتورال ( دست کنار گوش ) نشسته
حرکتی مناسب تقویت عضلات پکتورال و افزایش عضلات کور و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این تمرین عضله دو سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: راست کننده ستون فقرات
1- روی زمین به صورت دو زانو مینشینیم.
2- کمر صاف و دست ها از آرنج خم و پشت گوش ها قرار دارد دست ها و تنه کمی به جلو متمایل هستند.
3- با عمل بازدم دست و کمر ب عقب کشش دارد و دست از سر شانه کمی عقب حرکت میکند.
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تحت کشش تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]