کشش پشتی بالایی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات ستون فقرات می باشد. تمرینی عالی برای گرم کردن کل بدن و کشش مناسب برای بدن می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت کشش پشتی بالایی:
1- می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها با گرفتن چوب مناسب رو به روی بدن نزدیک ران قرار دارد.
4- با عمل بازدم بالا تنه با خم شدن زانو به جلو و پایین هدایت میشود دست ها به جلو و موازی با سطح زمین هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود

[elementor-template id=”72835″]