آموزش حرکت بدنسازی کشش کتف در حالت خوابیده تک دست

کشش کتف در حالت خوابیده تک دست
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات دلتوئید و عضلات پشت بازو و ستون فقرات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد این تمرین عضله تحت خاری را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت کشش کتف در حالت خوابیده تک دست:
1- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار میگیریم .
2- دست ها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- با عمل بازدم دست چپ همراه با دمبل روی نیم دایره فرضی به سمت بالا و کنار بدن تا موازی شدن با سطح زمین هدایت میکنیم.
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.