کول با هالتر اسمیت دست جمع

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله دو سربازو و سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله گروه دلتوئید (میانی – خلفی – قدامی)
نحوه اجرای حرکت کول با هالتر اسمیت دست جمع:
1- پشت دستگاه اسمیت صاف بایستید و بالا تنه تان را صاف نگه دارید.
2- هالتر EZ را با یک دست گرفته و کف دست رو به زمین می باشد .
3- نگاه به رو به می باشد.
4- در نقطه شروع دست ها کشیده و میله نزدیک ران قرار دارد.
5- برای بلند کردن هالتر به سمت شانه ها، آرنج را خم کرده و میله تا قفسه سینه بالا ببرید.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]