آموزش حرکت بدنسازی کیک بک باسن ایستاده با وزن بدن

کیک بک باسن ایستاده با وزن بدن
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سرینی و عضلات چهار سر ران می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. این تمرین عضله چهار سر ران را درگیر میکند
عضلات هدف: عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت کیک بک باسن ایستاده با وزن بدن:
1- رو به روی دیوار با فاصله مناسب می ایستیم.
2- دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها به دیوار چسبیده اند.
3- با عمل بازدم پای راست به عقب و بالا بدون خم شدن زانو هدایت میشود.
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین پا تکرار میشود.