کیک بک خوابیده به پهلو با زانوی خم
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و ستون فقرات و عضلات سرینی می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. این تمرین عضله چهار سر ران را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله سرینی و عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت کیک بک خوابیده به پهلو با زانوی خم:
1- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار میگیریم.
2- دست ها اندازه عرض شانه باز هستند کف دست ها روی زمین قرار دارد.
3- روی پنجه پاها قرار داریم .
4- با عمل بازدم پای راست با خم بودن زانو به کنار بدن و بالا هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین پا تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
