کیک بک خوابیده روی نیمکت سیمکش
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات سرینی می باشد. تمرینی مناسب برای بیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد . در این حرکت عضله همسترینگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت کیک بک خوابیده روی نیمکت سیمکش:
1- یک نیمکت را رو به روی دستگاه سیمکش قرار دهید .
2- ارتفاع سیمکش را در پایین قرار میدهیم.
3- به حالت چهار دست و پا روی نیمکت قرار میدهیم .
4- دست ها صاف و کشیده روی نشیمنگاه نیمکت قرار دارد.
5- پای راست را از زانو خم روی نیکمت قرار میدهیم .
6- گیره سیمکش را دور مچ پای چپ قرار میدهیم.
7- با عمل بازدم پای چپ صاف کشیده به عقب و بالا هدایت میکنیم .
8- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]