کیک ساید
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه مورب شکمی و دلتوئید می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. این حرکت عضله کشنده پهن نیام و ساق پا را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سرینی و ضله خیاطه
نحوه اجرای حرکت کیک ساید:
1- می ایستیم .
2- پاها دو برابر عرض شانه باز هستند.
3-دست ها حول نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور میکنیم و از آرنج خم میکنیم .
4- ساعد دست ها با دمبل مناسب خود عمود بر سطح زمین قرار دارند.
5- با عمل بازدم پای راست به کنار بدن و بالا هدایت میشود دست راست با خم شدن تنه به پای راست نزدیک میشود.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت با پای چپ تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
