رژیم کتوژنیک 28 روزه؛ لیست کامل غذاهایی که باید بخورید

رژیم کتوژنیک 28 روزه یکی از بهترین رژیم‌های کاهش وزن است که این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است. در این رژیم مصرف کربوهیدرات به روزانه 25 تا 50 گرم محدود خواهد شد. اما در عوض مصرف پروتئین و چربی برای ایجاد احساس سیری و جلوگیری از کاهش توده عضلانی بیشتر می‌شود.

مانند هر رژیم غذایی دیگر، کتوژنیک نیز مزایا و معایبی دارد که با کمک یک مشاور تغذیه کار درست می‌توانید عوارض جانبی آن را کاهش دهید. در همین راستا مجموعه فیت کلاب این مطلب را برای آشنایی بیشتر شما با یک نمونه رژیم 28 روزه کتوژنیک آماده کرده‌است. با فیت کلاب همراه باشید.

تجربه لاغری با رژیم کتوژنیک؛ برنامه رژیم کتوژنیک 28 روزه چیست؟

برنامه غذایی کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، با پروتئین متوسط و پرچرب است که برای 28 روز باید آن را رعایت کنید. در رژیم کتوژنیک از درشت مغذی‌ها استفاده می‌شود که در این حالت مصرف کربوهیدرات کاهش خواهد یافت. قانون اولیه و مهم این رژیم میزان 25 تا 50 گرم در روز است.

مصرف بیش از این مقدار کربوهیدرات باعث بهم‌خوردن کل رژیم کتوژنیک می‌شود. به دلیل این قانون همه نمی‌توانند از رژیم کتو استفاده کنند. زیرا عدم یا کاهش مصرف کربوهیدرات برای آن‌ها سخت است.

باید اشاره کنیم که تجربه لاغری با رژیم کتوژنیک برای افراد مختلف متفاوت است. زیرا این رژیم نسبت به دیگر نمونه‌های برنامه غذایی تفاوت‌های اساسی دارد. اما نتیجه و کاهش وزن ناشی از آن فوق‌العاده است.

کاهش وزن چشمگیر با رژیم کم کربوهیدرات

با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم؟

با رعایت کامل دستورالعمل‌های رژیم کتوژنیک و مصرف کربوهیدرات به میزان گفته شده در وعده‌های غذایی، 2 تا 4 کیلوگرم در 28 روز کم خواهید کرد. البته این میزان با کمک ورزش منظم بیشتر نیز خواهد شد. اما توجه داشته باشید که نوع و میزان ورزش، باید توسط مشاور تغذیه و مربی ورزشی شما که به عنوان پشتیبان رژیم مشخص شده تعیین شود.

کاهش وزن 6 کیلو در 1 ماه با رژیم کتوژنیک

دریافت رژیم کتوژنیک

با فیت کلاب همیشه فیت باش!

نمونه رژیم کتوژنیک 28 روزه؛ بدون دانلود رایگان رژیم کتوژنیک در اختیار شماست

در ادامه یک نمونه 28 روزه از برنامه غذایی کامل کتوژنیک را به شما معرفی می‌کنیم. در هر هفته هدف خاصی مدنظر است که عبارتند از:

• برنامه غذایی هفته اول: آشنایی با وعده‌های غذایی رژیم کتوژنیک
• برنامه غذایی هفته دوم: پیروی کامل از رژیم غذایی
• برنامه غذایی هفته سوم: استفاده از غذاهای جدید این رژیم
• برنامه غذایی هفته چهارم: لذت بردن از منوی رژیم کتوژنیک

پس با ما همراه باشید تا با رژیم کتوژنیک 28 روزه آشنا شوید.

1.        رژیم کتوژنیک 7 روزه؛ اولین هفته از برنامه لاغری 28 روزه با کتو

در هفته اول از رژیم کتوژنیک باید طبق برنامه زیر عمل کنید.

برای تهیه قهوه سنتی کتوژنیک به این صورت عمل کنید. 2 فنجان قهوه دم کرده را با دو قاشق غذاخوری کره در مخلوط کن بریزید تا خوب ترکیب شوند. قهوه سنتی کتوژنیکی شما آماده نوشیدن است. توجه داشته باشید که میزان هر کدام از وعده‌ها گفته شده با توجه به وزن افراد و اضافه وزنی که دارند، توسط مشاور تغذیه تعیین می‌شود.

2.      در هفته دوم از رژیم کتوژنیک 28 روزه چی بخوریم تا لاغر شویم؟

هفته دوم برنامه غذایی رایگان کتوژنیک شامل مواد غذایی زیر است. لازم به ذکر است که برای رسیدن به هدفتان (کاهش وزن)، باید طبق دستورالعمل رفتار کنید.

برنامه غذایی هفته دوم از رژیم کتوژنیک 28 روزه بسیار متنوع و خوشمزه است.

درخواست مشاوره رایگان

ارسال درخواست مشاوره

درخواست شما با موفقیت ارسال شد!

کارشناسان فیت کلاب به زودی با شما تماس خواهند گرفت

3.     منوی غذایی هفته سوم رژیم کتوژنیک با تنوع غذایی بالا

با رسیدن به هفته سوم، شما نیمی از راه را رفته‌اید و به نوع مواد غذایی در این رژیم عادت کرده‌اید. در ادامه با منوی هفته سوم آشنا خواهیم شد، با ما همراه باشید.

همان‌طور که مشاهده می‌کنید، تنوع غذایی در هفته سوم بسیار بالاست و از غذاهای خوشمزه، خوش‌رنگ و لعاب زیاد استفاده شده است.

4.      هفته چهارم از رژیم کتوژنیک 28 روزه؛ تجربه لاغری با رژیمی بدون کربوهیدرات

فقط یک هفته از رژیم کتوژنیک باقی‌مانده است که در آن از چند نمونه دیگر از غذاهای کتو استفاده می‌شود. با ما همراه باشید.

این هم از یک منوی کامل 28 روزه از رژیم کتوژنیک که برای کاهش وزن بسیار عالی و موثر است. در ادامه با مزایا و معایب این رژیم بیشتر آشنا خواهیم شد.

فواید رژیم کتوژنیک 28 روزه؛ آیا با رعایت این رژیم لاغر می‌شویم؟

پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات فواید زیادی، به غیر از کاهش وزن را به همراه دارد. در ادامه با چند مورد دیگر از مزایای رژیم کتوژنیک 28 روزه آشنا خواهیم شد.

• کاهش اشتها: در رژیم کتو از چربی و پروتئین زیاد استفاده می‌شود. این دو ماده خاصیت سیرکنندگی بالایی دارند و به همین دلیل فرد کمتر دچار احساس سیری خواهد شد. در این حالت کالری دریافتی کاهش می‌یابد و فرد وزن کم می‌کند.
• بهبود عملکرد خون: کاهش وزن به کنترل سطح تری گلیسیرید و کلسترول LDL و بهبود سطح کلسترول HDL کمک خواهد کرد.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی: رژیم کتوژنیک با بهبود عملکرد آیتم‌های مهم خون (کلسترول و تری گلیسیرید) و مدیریت کاهش فشار خون به جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
• کاهش قند خون: با رژیم کتو سطح قند خون کاهش و سطح انسولین بهبود می‌یابد.

این موارد مهمترین مزیت‌های پیروی از رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات به شمار می‌روند. به همین دلیل در صورت امکان و با مشورت مشاور تغذیه خود، برای چند ماه از رژیم کتوژنیک پیروی کنید.

 معایب پیروی از رژیم کتو به مدت 28 روز؛ خطرات و عوارض احتمالی

اگرچه پیروی از یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات فواید زیادی دارد، اما معایبی هم خواهد داشت. در ادامه لیستی از رایج‌ترین عوارض جانبی که ممکن است با شروع یک برنامه غذایی 4 هفته‌ای کتوژنیک ایجاد شود را آورده‌ایم.

• آنفولانزای کتو: به معنی بروز علائمی مانند سردرد، حالت تهوع، خستگی و نوسانات خلقی
• یبوست: عدم مصرف به اندازه سبزیجات و میوه‌ها به یبوست ختم می‌شود.
• محدودیت در گزینه‌های غذایی: محدودیت در پخت و نوع غذاها ممکن است برای افراد خسته‌کننده، سخت و ناراحت کننده شود.
• کاهش توده عضلانی: عدم دقت در مصرف پروتئین و کالری به میزان درست و لازم باعث کاهش توده عضلانی خواهد شد.
• رژیم کتوژنیک برای همه مناسب نیست: افراد دارای بیماری‌هایی مانند سنگ کلیه، دیابت نوع 1، زنان باردار و شیرده نباید از این رژیم استفاده کنند.

با توجه به این معایب، قبل از شروع رژیم کتوژنیک 28 روزه با پزشک یا کارشناس تغذیه خود مشورت کنید.

دریافت رژیم کتوژنیک

دانلود رایگان رژیم کتوژنیک 28 روزه تخصصی خود را از فیت کلاب بخواهید

در این مطلب از مجله سلامتی محور فیت کلاب یک منوی 28 روزه از رژیم کتوژنیک را معرفی کردیم. اما میزان هر وعده در این رژیم مشخص نشده است و دلیل آن این است که حجم و مقدار هر وعده با توجه به سن، جنس، وزن و میزان اضافه وزن بدن افراد متغیر است. به همین دلیل افراد برای تعیین رژیم شخصی خود باید به پزشک یا مشاورین تغذیه مراجعه کنند.

خوشبختانه مجموعه فیت کلاب با کارشناسان تغذیه و مربی‌های ورزشی خود، در خدمت شما عزیزان است. شما می‌توانید با شماره 0219190095 تماس بگیرید و مستقیم با کارشناس خود صحبت کنید. فیت کلاب با کمک کادر متخصص، تحصیل‌کرده و با تجربه خود آماده تنظیم هرگونه برنامه غذایی و ورزشی برای هر هدفی (کاهش، افزایش یا عضله‌سازی) به شماست.

سوالات پرتکرار کاربران در مورد رژیم کتوژنیک 28 روزه

با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم؟

با رعایت کامل رژیم 28 روزه کتو بین 2 تا 4 کیلوگرم کم خواهید کرد.

نمونه رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی با فیت کلاب متفاوت است؟

بله. هر متخصصی با توجه به تجربه و وضعیت مراجعه‌کننده خود یک نمونه خاص از رژیم کتوژنیک و دیگر رژیم‌های غذایی را ارائه می‌دهد. اما باید اشاره کنیم که قانون کلی در رژیم کتوژنیک یکسان هستند.

کیا تجربه لاغری با رژیم کتوژنیک را دارند؟

رژیم کتوژنیک به دلیل مزایا و تنوع بالای غذایی محبوبیت زیادی دارد. به همین دلیل افراد مختلفی از این رژیم استفاده کرده‌اند.