رژیم شوک ۹ روزه یکی از چند صد رژیم غذایی کاهش وزن است که برای لاغری و گاهی برای شکستن استپ وزنی استفاده می‌شود. زیرا یکی از مهمترین دغدغه‌های افراد مختلف در سراسر جهان، اضافه وزن است. طبق تحقیقات فدراسیون جهانی چاقی، بیش از نیمی از جمعیت جهان تا سال 2035 میلادی دچار اضافه وزن یا چاق خواهند شد. این فدراسیون آمار افراد چاق در حال حاضر را حدود 2.6 میلیارد نفر (حدودا 38 درصد کل جمعیت جهان) تخمین می‌زند.
با توجه به آمار طبیعی است که کاهش وزن یک دغدغه جهانی برای افراد مختلف باشد. در این مطلب از مجله سلامت محور فیت کلاب به معرفی رژیم شوک 9 روزه خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
رژیم 9 روزه؛ با این رژیم به بدن خود شوک دهید و لاغر شوید!
برای کاهش وزن راهکارهای مختلفی وجود دارد که هر کدام از آن‌ها روند مخصوص خود را دارند. اما در موردی افراد در طی دوره‌های رژیم خود دچار استپ وزنی می‌شوند. به این معنی که با رعایت کامل رژیم غذایی کاهش وزن خود، چیزی از اضافه وزنشان کم نمی‌شود.
یکی از رژیم‌های موثر در روند کاهش وزن، رژیم شوک است که در دوره‌های 3 تا 9 روز انجام می‌شود. در ادامه با یکی از رایج‌ترین روندهای 9 روزه رژیم شوک آشنا خواهیم شد.
روز 1 تا 3 رژیم شوک 9 روزه برای پاکسازی روده و سیستم‌های مختلف بدن!
برای کاهش وزن خوب و موثر در ابتدا باید بدن سم‌زدایی شود. برای این کار باید طی سه روز از سبزیجات و میوه‌های مختلف مصرف کرد تا کل سیستم گوارش سم‌زدایی شود. در این 3 روز مصرف هر نوع غذای فرآوری‌شده، قند و کافئین ممنوع است. افراد باید در این 3 روز فقط اسموتی‌های گیاهی و میوه‌ای و سالاد مصرف کنند.
از اثرات سم‌زدایی با سبزیجات برای سه روز می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- هضم بهتر و سالم‌تر غذاهای مصرفی در آینده
- بهبود عملکرد سیستم گوارشی
- مصرف غذاهای گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر
- دفع سموم انباشته در بدن، به ویژه در روده
پس به همه افراد توصیه می‌شود که هر چند وقت یکبار از رژیم سبزیجات کامل برای سم‌زدایی بدن استفاده کنند.
[elementor-template id=”31896″]
از روز 4 تا 6 تنها پروتئین مصرف کنید تا انرژی لازم بدن تامین شود!
بعد از اتمام سه روز مصرف سبزیجات مختلف نوبت به مرحله دوم می‌رسد. در طی این 3 روز فرد تنها اجازه دارد از مواد غذایی پروتئین‌دار استفاده کند تا انرژی لازم برای متابولیسم و تقویت عضلات تامین شود. از پروتئین‌های محبوب می‌توانیم به گوشت بدون چربی، ماهی و پروتئین‌های گیاهی مانند عدس و لوبیا اشاره کنیم.
اثرات استفاده از پروتئین در رژیم شوک 9 روزه عبارتند از:
- به دلیل پیچیده‌تر بودن تجربه پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، روند کالری سوزی سرعت می‌گیرد.
- پروتئین برای حفظ و تقویت توده عضلانی لازم است.
به همین دلیل است که پروتئین جزء مهم و جدانشدنی از هر نوع رژیمی، چه کاهش یا افزایش وزن است.
روز 7 تا 9 رژیم شوک؛ مصرف مواد غذایی سالم و مناسب!
در سه روزه سوم فرد باید از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم استفاده کند. زیرا این گروه از مواد غذایی در هر رژیم کاهش وزن سالمی مورد استفاده قرار می‌گیرند. اما توجه داشته باشید که میزان هر نمونه از مواد غذایی با توجه به سن، جنسیت، وزن اضافی و ایده‌آلی که در نظر دارید توسط مشاور یا پزشک تغذیه تعیین خواهد شد.
اثرات مرحله سوم رژیم شوک عبارتند از:
- تامین مواد مغذی بدن برای سوخت‌وساز و ادامه روند چربی سوزی
- تعادل در بدن برای حفظ تغییرات ناشی از رژیم
- جلوگیری از ضعف شدید و ایجاد حس گرسنگی در فرد
با توجه به این نکات باید رژیم شوک را برای رسیدن به هدف خود خیلی دقیق رعایت کنید.
نکات مهم در رژیم 9 روزه برای وارد کردن شوک به بدن و کاهش وزن شدید!
در حین انجام رژیم شوک باید یک‌سری قوانین خاص را رعایت کنید تا به بهترین نتیجه از کاهش وزن برسید. همچنین با رعایت این نکات از ایجاد آسیب به بدن خود جلوگیری خواهید کرد.
- افرادی که به برخی بیماری‌های زمینه‌ای و خاص مبتلا هستند، باید با مشورت پزشک و با احتیاط کامل از رژیم شوک استفاده کنند.
- هیدراتاسیون بدن را در طی 9 روز کاملا جدی بگیرید. مصرف آب و دیگر مایعات به جلوگیری از کم‌آبی، کاهش اشتها و جلوگیری از مصرف بیش از حد مواد غذایی کمک خواهد کرد.
- در میزان مصرف پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم دقت کنید.
- ورزش را در طی این 9 روز فراموش نکنید. البته نوع و مدت ورزش را با مشورت پزشک یا مشاور تغذیه انتخاب کنید.
- خواب کافی و باکیفیت در رژیم تاثیر بالایی دارید، به این صورت که حداقل 7 ساعت در شب بخوابید. ارتباط بین خواب و هورمون‌هایی که در کاهش اشتها تاثیر دارند در تعداد زیادی از مطالعات علمی مشخص شده است.
- از مصرف شکر تصفیه شده در تمام وعده‌های غذایی پرهیز کنید. زیرا مصرف شکر، حساسیت به انسولین را در بدن افزایش می‌دهد و باعث التهاب شدید در بدن و ایجاد حس گرسنگی خواهد شد.
- مصرف سبزیجات غیر نشاسته‌ای را تا 4 برابر حالت عادی افزایش دهید. سبزی‌هایی مانند بروکلی، اسفناج، فلفل دلمه‌ای، خیار، هویج.
- هر روز وزن خود را بررسی نکنید. این کار باعث ایجاد استرس و بی‌انگیزگی در شما می‌شود.
- مصرف هر گونه تنقلات خارج از رژیم ممنوع است.
با رعایت این نکات ساده، روند کاهش وزن خود را تسریع و به سلامتی بیشتر بدنتان نزدیک خواهید شد.
کی با رژیم 9 روزه لاغر شده؛ آخرین توضیحات در این مورد!
تعداد زیادی از افرادی که از رژیم شوک 9 روزه استفاده می‌کنند، توانسته‌اند وزن کم کنند. البته افرادی زیادی نیز برای شکستن استپ وزنی خود از این رژیم استفاده می‌کنند که برای آن‌ها نیز جواب خواهد داد. فقط تنها نکته‌ای که مهم است، رعایت تمامی نکات این رژیم توسط فرد رژیم‌گیرنده است.
اما اینکه جزئیات رژیم شوک 9 روزه چیست؟ و چه افرادی می‌توانند آن را اجرا کنند؟ بستگی به تشخیص پزشک یا مشاور تغذیه دارد. در همین راستا باید مجموعه سلامت محور فیت کلاب را که دارای کارشناسان تغذیه و مربی‌های ورزشی در رشته‌های مختلف است را به شما معرفی کنیم. شما می‌توانید با ارتباط گرفتن با مشاورین این مرکز در مورد رژیمی که مدنظر دارید و اهداف خود صحبت کنید.
برای ارتباط با مشاورین فیت کلاب با شماره 0219190095 تماس بگیرید. و خیلی راحت برنامه غذایی و ورزشی مختص خود را داشته باشید. زیرا کارشناسان تغذیه و ورزشی این مجموعه با توجه به شرایط و محدودیت‌های هر فردی، برنامه خاصی را برای آن‌ها، مانند رژیم شوک 9 روزه تنظیم می‌کنند.
[elementor-template id=”25395″]
سوالات پرتکرار کاربران در مورد رژیم شوک 9 روزه
آیا کاهش 5 کیلوگرم در هفته غیرممکن است؟
از نظر فنی کاهش وزن 5 کیلوگرم در یک هفته امکان‌پذیر است. اما این یک رویکرد سالم یا پایداری برای کاهش وزن نیست. کاهش وزن خیلی سریع منجر به تعدادی عواقب منفی برای سلامتی مانند کم‌آبی یا کاهش توده عضلانی می‌شود.
بهترین راه برای کاهش وزن به روشی سالم و پایدار چیست؟
رژیم غذایی اصولی با ورزش منظم.
کی با رژیم 9 روزه لاغر شده است؟
تعداد زیادی از کاربران از رژیم 9 روزه برای کاهش وزن و شکستن استپ وزنی خود استفاده کرده‌اند و جواب گرفته‌اند.