اسکوات پرشی با حرکت دست باز و جمع شدن پاها
اسکوات به دیوار با توپ سوئیسبال یکی از مهمترین تمریناتی که میتوانند باعث تقویت و خوش فرم شدن عضلات ناحیه پشت ران و عضلات سرینی ( عضلات باسن ) گردد تمرین اسکات با توپ سوئیسی می باشد این تمرین در عین حال باعث بهبود در تعادل و نیز تقویت عضلات ناحیه تنه نیز میگردد. عضلات هدف: عضلات سرینی و عضلات جلو ران نحوه اجرای حرکت: 1-برای اجرای این تمرین نیاز به یک توپ جیم بال (سوئیس بال) و یک دیوار صاف دارید 2- توپ را به دیوار بچسبانید 3- در مرحله اول، وضعیت شما ایستاده است پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید 4-به توپ تکیه دهید 5- دست خود را رو به روی قفسه سینه نگه دارید 6- با انقباض عضلات شکم به آرامی پایین بروید هنگام پایین آمدن همزمان توپ چرخش به بالا خواهد داشت 7- تا حدی به پایین بیایید که توپ در امتداد شانه های شما قرار گیرد. 8- در همین وضعیت به مدت 3 ثانیه مکث نمائید و دوباره به بالا حرکت کنی 9-در طول اجرای عمل دم و باز دم به طور منظم انجام شود. در برخی از باشگاه ها و تمرین ها به اشتباه به این حرکت اسکات با سوئیس بال نیز گفته می شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
