اسکوات پرشی با حرکت دست باز و جمع شدن پاها

اسکوات به دیوار با توپ سوئیسبال یکی از مهمترین تمریناتی که میتوانند باعث تقویت و خوش فرم شدن عضلات ناحیه پشت ران و عضلات سرینی ( عضلات باسن ) گردد تمرین اسکات با توپ سوئیسی می باشد این تمرین در عین حال باعث بهبود در تعادل و نیز تقویت عضلات ناحیه تنه نیز میگردد. عضلات هدف: عضلات سرینی و عضلات جلو ران نحوه اجرای حرکت: 1-برای اجرای این تمرین نیاز به یک توپ جیم بال (سوئیس بال) و یک دیوار صاف دارید 2- توپ را به دیوار بچسبانید 3- در مرحله اول، وضعیت شما ایستاده است پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید 4-به توپ تکیه دهید 5- دست خود را رو به روی قفسه سینه نگه دارید 6- با انقباض عضلات شکم به آرامی پایین بروید هنگام پایین آمدن همزمان توپ چرخش به بالا خواهد داشت 7- تا حدی به پایین بیایید که توپ در امتداد شانه های شما قرار گیرد. 8- در همین وضعیت به مدت 3 ثانیه مکث نمائید و دوباره به بالا حرکت کنی 9-در طول اجرای عمل دم و باز دم به طور منظم انجام شود. در برخی از باشگاه ها و تمرین ها به اشتباه به این حرکت اسکات با سوئیس بال نیز گفته می شود.

[elementor-template id=”72835″]