کراس اور از بالا تک دست
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند. تمرینی عالی برای تقویت عضلات سینه ای و بازو می باشد.
عضلات هدف: بخش پایینی عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت کراس اور از بالا تک دست:
1- جلوی دستگاه سیمکش می ایستیم .
2- با یک دست دستگیره سیمکش را میگیریم .
3- کف دست ها رو به بدن می باشد.
4- پاها کنار هم و اندازه عرض شانه باز هستند کمی بالا تنه به سمت پاییت متمایل هست.
5- حرکت را شروع کرده دست را تا زیر شکم با کشش به پایین میاوریم .
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت با همین دست تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
