کراس اور از بالا

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات بخش سینه ای و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله دلتوئید قدامی درگیر می باشد.
عضلات هدف: بخش تحتانی سینه
نحوه اجرای حرکت کراس اور از بالا:
1-بین دستگاه سیمکش صاف می ایستیم .
2- با هر دو دست گیره ها را گرفته و گیره های سیمکش در نقطه بالایی دستگاه تنظیم میشوند.
3- پاها اندازه عرض شانه باز و یک قدم به جلو بر میداریم .
4- در نقطه شروع دست ها کنار بدن از زیر بغل کاملا صاف و کشیده به شکل حرف T قرار دارد.
5- حرکت را شروع کرده دست ها صاف و کشیده به جلو و پایین نزدیک شکم حرکت میدهیم.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]