حرکت حفظ تعادل با یک پا
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش تعادل و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین تمامی بدن درگیر می باشد .حرکتی مناسب برای گرم کردن قبل از شروع تمرینات سنگین می باشد.
عضلات هدف: گروه عضلات فلکسور عضلات کمربند شانه ای و گروه عضلات کور
نحوه اجرای حرکت حرکت حفظ تعادل با یک پا:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها را اندازه عرض شانه باز می کنیم.
3- دست ها کنار بدن از خط شانه موازی با سطح زمین صاف و کشیده هستند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها به حالت ضربدری به سمت شانه ها حرکت کرده شانه را لمس میکند.
5 – یک پا از زانو خم شده و به نزدیکی شکم به بالا حرکت میکند.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگریدم و این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
