خم شدن به پهلو

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و افزایش استقامت در توان و افزایش تعادل می باشد . در این حرکت عضله سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شکمی و فلکسورهای ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت خم شدن به پهلو :
1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم.
2- پاها کاملا چسبیده و دست چپ از آرنج خم ساعد دست موازی با سطح دیوار کاملا به آن تکیه میدهیم .
3- دست راست ار مفضل آرنج خم شده روی خط کمربند قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده و با خم کردن بالا تنه به سمت راست لگن به سمت چپ متمایل شده است.
5 – تنه تا نزدیکی دیوار هدایت میشود.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگریدم و این حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”72835″]