پلانک گربه ای

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای تقویت پایداری بدن و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد و در این حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی (باسن) و چهار سر ران درگیر هستند. انجام این حرکت به پایداری بدن کمک فراوانی می کند و عضلات شکم را به صورت کامل تحت فشار قرار می دهد.
عضلات هدف: گروه عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک گربه ای :
1-ساعد دست ها موازی با زمین و بازو ها کاملا عمود بر زمین هستند .
2- باسن و ستون فقرات در خط مستقیم و پنجه های پا با زمین در تماس هستند.
3-با عمل باز دم باسن به طرف بالا حرکت می کند و برای رسیدن به بالاترین نقطه روی پنجه های پا قرار میگیریم.
4-بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”73976″]