پله تک پا روی نیمکت

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد و در این حرکت عضلات ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت پله تک پا روی نیمکت
1- پشت نیمکت صاف می ایستیم .
2- پاها نصف عرض شانه از هم باز میشوند.
3- دست ها کنار بدن قرار دارند.
4- با دم و باز دم منظم پای راست با جهشی کوتاه نشیمنگاه نیمکت را لمس میکند.
5- به نقطه شروع برمیگردیم بلافاضله پای دیگر حرکت خود را آغاز میکند.

[elementor-template id=”73976″]