اسکوات پرشی به طرفین با کش

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد . در این تمرین ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی به طرفین با کش:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
4- کش پیلاتس را بالای مفصل زانو هر دو پا عبور میدهیم.
5- با عمل دم بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت میکنیم.
6- بلافاصله با یک جهش به بالا و سمت راست حرکت میکنیم.
7- قبل از صاف شدن کامل بالا تنه روی پنجه پا فرود می آییم.
8- بعد مکث کوتاه یک جهش به چپ بر میداریم و با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم .
9- این حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”72835″]