باز و جمع کردن کف پاها با کش نشسته
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های پای پرانتزی می باشد . در این تمرین عضله سرینی بزرگ و عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله خیاطه و عضله مکعبی و چرخش دهنده های خارجی ران
نحوه اجرای حرکت باز و جمع کردن کف پاها با کش نشسته:
1- روی زمین دراز کشیده پاها کاملا صاف و موازی با زمین و پنجه های هر دو پا رو به آسمان است .
2- دست ها با فاصله از تنه پشت سر به عنوان تکیه گاه قرار می گیرند.
3- بالا تنه صاف و نگاه به رو به رو می باشد.
4- با قرار دادن کش حلقه ای بین دو مچ پا با عمل باز دم پنجه های پا از هم دور می شود.
5- چرخش خارجی به ران میدهیم و کل پارا به سمت خارج چرخش میدهیم .
6- تا حد امکان پاشنه های پا در محل اتصال با زمین ثابت و جا به جایی حداقلی دارد .
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم .
[elementor-template id=”72835″]