باکس اسکوات با صندلی

حرکتی عالی و مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد .
در این تمرین عضله سرینی و عضله ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت باکس اسکوات با صندلی:
1- پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم.
2- دست ها صاف کنار بدن قرار دارند.
3- با توجه به طول ران پا بلافاصله مناسب از صندلی قرار می گیرد .
4- هم زمان با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به عقب و پایین هدایت می کنیم .
5- باسن بعد از لمس نشیمنگاه صندلی مجداا با عمل بازدم به نقطه شروع بر میگردیم.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم .

[elementor-template id=”72835″]