تمرین ترکیب پانچ و زانو بلند

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد . حرکتی عالی برایافزایش هماهنگی عصب و عضله و افزایش هماهنگی چشم ها و دست ها می باشد . این حرکت عضلات بازویی غرابی ،عضلات سینه ای و ترقوه و عضلات ذوزنقه را در گیر میکند. این حرکت کمک می کند تا شما بتوانیدهماهنگی عصب و عضله ای خود را بالا ببرید.
عضلات هدف: عضله دوسر بازویی و سه سر بازویی،عضله راست رانی و راست داخلی ران و عضله خیاطه
نحوه اجرای حرکت ترکیب پانچ و زانو بلند
1-صاف می ایستیم و پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم
2-پای راست را یه قدم جلو تر از پای چپ قرار میدهیم
3- دست ها را مشت کرده و به سمت دشمن فرضی دقیقا رو به روی پیشانی حرکت میدهیم
4-این چرخه یکی در میان بین هر دو دست تکرار میشود
5-بعد از سه ضرب مشت پای چپ به سمت بالا و داخل بدن هدایت میشود
6-این چرخه تکرار میشود

[elementor-template id=”73976″]