آموزش حرکت بدنسازی پرش به طرفین تناوبی با سر پنجه پا روی استپ

پرش به طرفین تناوبی با سر پنجه پا روی استپ

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش سطح هورمون رشد و افزایش تعادل و چابکی و تقویت گیرنده عمقی کف پا می باشد . در این تمرین عضلات نزدیک کننده و عضلات سرینی درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت پرش به طرفین تناوبی با سر پنجه پا روی استپ:
1- پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم .
2- یک پا روی استپ و پای دیگر روی زمین قرار دارد پنجه ها به سمت جلو قرار دارد.
3- دست ها به صورت کاملا صاف کنار بدن از مفصل آرنج خم شده است .
4- دست ها روی خط کمر قرار میگیرد .
5- با دم و بازدم منظم یک جهش به سمت راست انجام می دهیم سر پنجه های پای راست روی زمین و سر پنجه های پای چپ روی استپ قرار دارد .
6- مجدد به چپ جهش انجام میدهیم و پای راست روی استپ و پای چپ روی زمین قرار دارد .
7- به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود .