بورپی معکوس

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و افزایش استقامت در توان و افزایش تعادل می باشد . در این تمرین عضله همسترنیگ و عضلات سرینی و عضلات شکمی و ستون فقرات درگیر هستند .
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران و ساق
نحوه اجرای حرکت بورپی معکوس:
1- می ایستیم و پاها اندازه عرض لگن باز می کنیم.
2- دست ها رو به روی قفسه سینه به شکل گارد بوکس قرار میگیرد.
3- زانوها را خم کرده و با یک حرکت کنترل شده روی زمین دراز میکشیم.
4- کمر را گرد کرده و پاها را ب سمت سینه می کشیم.
5- دست ها از مفصل آرنج خم شده و رو به روی چانه بهم نزدیک میشوند.
6- از گشتاور حرکتی استفاده می کنیم پاها را به جلو پرتاب می کنیم بالا تنه را به بالا هدایت میکنیم و روی دو پا فرود می آییم .
7- بالا تنه را صاف می کنیم و می ایستیم و به صورت انفجاری به بالا جهش می کنیم .
8- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”72835″]