بلند کردن لگن از روی زمین تکیه گاه پاشنه و سر

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد .
در این حرکت و عضله سرینی و عضله ساق پا درگیر هستند .
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت بلند کردن لگن از روی زمین تکیه گاه پاشنه و سر:
1- روی زمین صاف دراز میکشیم
2- کمر و تنه به زمین چسبیده اند.
3- دست ها کنار بدن موازی با سطح زمین و کف دست ها روی زمین قرار دارد
4- پنجه پاها رو به جلو قرار دارد
5- با عمل بازدن بدون تغیر در مفضل زانو باسن را از روی زمین بلند کرده به بالا هدایت می کنیم
6- مکث کوتاهی کرده و دوباره به نقطه شروع برمی گردیم

[elementor-template id=”72835″]