تمرین جامپینگ جک دست موازی زمین

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت کننده عمقی کف پا می باشد. این حرکت راست کننده ای ستون فقرات و گروه عضلات کور و چهار سر ران را درگیر می کند. این حرکت یک فول بادی بوده و تقریبا تمام اعضای بدن را درگیر می کند.
عضلات هدف: ساق و خیاطه ،کشنده پهن نیام ،نزدیک کننده بزرگ و شانه ای
نحوه اجرای حرکت جامپینگ جک دست موازی زمین :
1-صاف می ایستیم و پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم.
2-دست ها کاملا صاف و کشیده و کنار بدن قرار میگیرد.
3-پاها را 2 برابر عرض شانه و دست ها را حول نیم دایره فرضی رو به روی قفسه سینه میاوریم .
4-با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”73976″]