پل باسن جفت پا روی صندلی
حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلات سرینی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
می باشد. در این حرکت عضلات چهار سر ران و ساق پا و عضلات همسترینگ درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت پل باسن جفت پا روی صندلی:
1- به پشت روی زمین دراز می کشیم .
2- پاها را روی نشیمنگاه صندلی قرار میدهیم .
3- دست ها کنار بدن صاف و کشیده و کف دست ها رو به زمین است.
4- با انقباض گروه عضلات سرینی و عمل بازدم باسن و تنه از زمین جدا شده و در بالا ترین نقطه ران پا کاملا و
در یک راستا با تنه قرار دارد .
5- با یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم .