پل باسن روی کتف با کش

حرکتی مناسب برای استقامت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این حرکت عضلات شکمی و عضله همسترینگ درگیر هستند . تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سرینی می باشد.
عضلات هدف: عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت پل باسن روی کتف با کش:
1- به پشت روی زمین دراز می کشیم .
2- پاها را از مفصل زانو خم می کنیم کف پاها کاملا با زمین در تماس است.
3- کش پیلاتس را روی ساق پا میبندیم .
4- با عمل بازدم باسن را از زمین جدا کرده و همزمان پاها را با کشش کمی از هم دور می کنیم.
5- با یک مکث کوتاه پاها دوباره به هم نزدیک شده و به نقطه شروع بر میگردیم .

[elementor-template id=”72835″]