پلانک جهشی با بالا آوردن دست ها

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات چهار سر ران و افزایش تعادل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین ستون فقرات و نزدیک کننده کوتاه ران و کشنده پهن نیام درگیر هستند
عضلات هدف: عضله راست و مورب شکمی و عضله چهار سر ران و خیاطه
نحوه اجرای حرکت پلانک جهشی با بالا آوردن دست ها:
1- حالت شنا روی زمین به خود میگیریم .
2- جهت انگشتان دست رو به جلو سر در امتداد ستون فقرات نگاه به زمین می باشد.
3- با عمل بازدم پاها را از مفصل هیپ و زانو خم کرده و با یک جهش بلند به جلو نزدیکی دست ها می رسانیم.
4- در لحظه فرود پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز است بالا تنه و دست ها به بالا حرکت میکند.
5- بالا تنه صاف و دست ها رو به روی صورت حالت گارد بوکس دارد.
6- با یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”72835″]