چرخشی روی ساعد T

حرکتی مناسب افزایش تعادل و افزایش قدرت عضلات کور و افزایش پایداری بدن و بهبود وضعیت قامتی
می باشد. در این تمرین عضلات ستون فقرات و عضلات چهار سر ران درگیر هستند
عضلات هدف: دلتوئید خلفی و ذوزنقه و عضلات شکمی و عضله پشت بازو
نحوه اجرای حرکت چرخشی روی ساعد T:
1- به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- دست ها از مفصل آرنج خم کرده و ساعد دست ها رو به داخل بدن موازی با هم رو به روی قفسه سینه نگه میداریم .
3- بدن کاملا صاف و در یک راستا قرار دارد و نگاه رو به پایین هست و سر در امتداد ستون فقرات قرار دارد.
4- هم زمان با عمل بازدم دست چپ را حول نیم دایره فرضی از بدن دور کرده و به سمت بالا تا عمود شدن بر بدن بالا میبریم .
5- جهت تسهیل حرکت ستون فقرات همراه با دست یک چرخش جزئی خواهد داشت.
6- در بالا ترین نقطه یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این چرخه تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]