پشت بازو دمبل جفت خوابیده

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و عضله سینه ای بخش ترقوه ای درگیر می باشد.حرکتی عالی برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی و سر دراز عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل جفت خوابیده:
1- به پشت روی نیمکت دراز میکشیم.
2- پاها از مفصل زانو خم میکنیم.
3- کف پاها کامل روی زمین قرار دارد.
4- دست ها کامل صاف عمود بر زمین و رو به روی صورت جهت انگشتان شست رو به صورت، کف دست ها رو به هم هستند .
5- دست ها همراه با دمبل بدون تغییر در مفصل سر شانه از مفصل آرنج خم شده .
6- دمبل به سمت مفصل شانه و دست ها بالای سر شانه کنار سر قبل از اتصال با زمین متوقف میشود.
7- با مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”73976″]