پشت بازو سیمکش خم تک دست برعکس

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی ،
فوق خاری ، تحت خاری ، عضله غرابی بازویی و ساعد درگیر می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر پشت بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش خم تک دست برعکس :
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم.
2 -پاها اندازه سر شانه باز می شوند.
3- زانو ها را کمی خم کرده تنه به سمت پایین متمایل میشود.
4- نگاه رو به پایین می باشد.
5- با دست ها میله را گرفته و کف دست ها رو به بالا ( آرنج و بازو ها نزدیک بدن هستند).
6- با عمل دم دست ها را به آرامی به سمت پایین میکشیم .
7- بعد از مکث کوتاه و باز شدن مفصل آرنج دوباره به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”73976″]