پشت بازو سیمکش ایستاده

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی ،
فوق خاری ، تحت خاری ، عضله غرابی بازویی و ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: پشت بازو و سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش ایستاده :
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم.
2- پاها اندازه سر شانه باز می شوند.
3- کاملا صاف می ایستیم.
4- با دو دست میله را گرفته فاصله دست ها اندازه سر شانه می باشد .
5- کف دست ها رو به زمین و بازو نزدیک بدن قرار دارد و مفصل آرنج در نقطه شروع 90 درجه می باشد.
6- با عمل بازدم میله را نا نزدیک شدن به ران پایین آورده در این مرحله دست ها کاملا کشیده و صاف هستند.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”73976″]