آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پشت بازو سیمکش تک دست بالای سر

پشت یازو سیمکش تک دست بالای سر

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد .در این حرکت عضله دلتوئید و ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضلات پشت بازو
نحوه اجرای حرکت پشت یازو سیمکش تک دست بالای سر:
1- رو به روی دستگاه می ایستیم .
2- میله و کش را با یک دست گرفته و کف دست ها رو به بیرون باشد.
3- دست کاملا صاف هستند.
4- آرنج ها را خم کنید و میله را به سمت پایین و پشت سر میبریم آرنج زاویه 90 درجه دارد.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.