آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی باتر فلای دستگاه تک دست

باتر فلای دستگاه تک دست

حرکتی کاملا مناسب برای تقویت عضلات بدن مخصوصا عضلات سینه می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین بخش جلویی سر شانه و عضله سه سر بازو و عضلات ساعد درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله قفسه سینه
نحوه اجرای حرکت باتر فلای دستگاه تک دست:
1- روی دستگاه فلای می نشینیم کمر صاف و کامل به پشتی دستگاه چسبیده است.
2- دسته های دستگاه را در دست میگیریم.
3- کف دست‌های شما باید به سمت بیرون است
4- حرکت را شروع کنید و دست چپ صاف و کشیده به روی قفسه سینه حرکت میکند.
6- بعد از کمی مکث و کشش در عضلات دست چپ به نقطه شروع بر میگردد و حرکت با همین دست تکرار میشود.